Colágeno hidrolizado: para qué sirve y cómo elegirlo
24 de septiembre de 2026
El colágeno hidrolizado (o péptidos de colágeno) es colágeno pre-digerido enzimáticamente en fragmentos pequeños que el cuerpo sí puede absorber — el colágeno completo casi no se absorbe.
Qué tiene evidencia
- Piel: ensayos clínicos muestran mejoras modestas en elasticidad e hidratación con 2.5–10 g diarios durante 8+ semanas.
- Articulaciones: evidencia moderada en dolor articular, especialmente en deportistas.
- Cabello y uñas: evidencia preliminar.
Cómo elegir uno en México
- Tipo: I y III para piel (bovino o marino); II para articulaciones.
- Peso molecular bajo (“hidrolizado”, idealmente <5 kDa) → absorción.
- Con vitamina C — es cofactor necesario para sintetizar colágeno.
- COA por lote: el mercado mexicano está lleno de productos con menos colágeno del declarado. Exige el certificado del lote.
Dosis y momento
5–10 g al día, en cualquier horario. La consistencia importa más que el momento del día.
Los suplementos no son medicamentos y no tratan ni previenen enfermedades.