Glicinato de magnesio: para qué sirve y cuándo tomarlo
24 de septiembre de 2026
El glicinato de magnesio (también llamado bisglicinato) es magnesio unido a dos moléculas del aminoácido glicina. Esa quelación le da dos ventajas sobre formas más baratas: mejor absorción intestinal y menos efecto laxante.
Para qué se usa
- Sueño: la glicina y el magnesio participan en la regulación del descanso; es la forma más elegida para tomar por la noche.
- Calambres y función muscular: el magnesio interviene en la contracción y relajación muscular.
- Tolerancia digestiva: a diferencia del óxido o del citrato en dosis altas, el bisglicinato rara vez causa molestias gastrointestinales.
Glicinato vs. citrato vs. treonato
| Forma | Perfil | Para quién |
|---|---|---|
| Glicinato | Alta absorción, suave con el estómago | Uso diario, sueño, sensibilidad digestiva |
| Citrato | Buena absorción, ligero efecto laxante | Uso general, mejor precio |
| Treonato | Cruce a barrera hematoencefálica | Enfoque cognitivo, mayor costo |
Cómo tomarlo
La dosis habitual es 200–400 mg de magnesio elemental al día. Verifica en la etiqueta cuánto magnesio elemental aporta cada porción — es la cifra que cuenta, no el peso total de la sal.
Los suplementos no son medicamentos y no sustituyen una alimentación balanceada ni indicación médica.