Citrato vs. glicinato de magnesio: cuál elegir según tu objetivo
25 de septiembre de 2026
Son las dos formas de magnesio más vendidas en México y las más confundidas. Los dos se absorben bien — la diferencia está en el objetivo.
Comparativa directa
| Citrato | Glicinato | |
|---|---|---|
| Absorción | Alta | Alta (quelado con glicina) |
| Efecto laxante | Sí, a dosis medias-altas | Mínimo |
| Mejor para | Digestión, estreñimiento, calambres | Sueño, ansiedad leve, uso diario prolongado |
| Gástrico | Puede irritar estómagos sensibles | El más suave |
| Precio por dosis | Menor | Mayor |
Cuál elegir
- Sueño / relajación / uso diario: glicinato — la glicina colabora con el efecto calmante y es la forma mejor tolerada.
- Estreñimiento ocasional o calambres: citrato — el efecto osmótico leve es justamente lo que buscas.
- Presupuesto: citrato suele rendir más por peso.
Dosis típica
200–400 mg de magnesio elemental al día — revisa la etiqueta: el peso del compuesto no es lo mismo que el magnesio elemental que aporta.
Los suplementos no son medicamentos.