https://nutralabmx.com/blog Catálogo informativo de suplementos, minerales, proteína y colágeno, con guías para consultar sus formatos y documentación. es-MX https://nutralabmx.com/blog/interacciones-suplementos-que-separar-guia/ https://nutralabmx.com/blog/interacciones-suplementos-que-separar-guia/ Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT Hierro lejos del café y el calcio, zinc sin cobre en dosis altas y magnesio separado de ciertos fármacos: guía práctica con horarios y dosis. https://nutralabmx.com/blog/timing-suplementos-como-organizar-tu-dia/ https://nutralabmx.com/blog/timing-suplementos-como-organizar-tu-dia/ Fri, 16 Oct 2026 00:00:00 GMT Qué va en la mañana, qué 30–60 minutos antes de entrenar y qué en la noche: orden práctico del día con dosis de referencia y sin horarios mágicos. https://nutralabmx.com/blog/glicinato-de-magnesio-con-o-sin-comida/ https://nutralabmx.com/blog/glicinato-de-magnesio-con-o-sin-comida/ Thu, 15 Oct 2026 00:00:00 GMT Qué permite concluir la evidencia sobre glicinato de magnesio y alimentos, qué interacciones revisar y por qué repartir cápsulas no cambia el total diario. https://nutralabmx.com/blog/glicinato-de-magnesio-tolerancia-digestiva/ https://nutralabmx.com/blog/glicinato-de-magnesio-tolerancia-digestiva/ Tue, 13 Oct 2026 00:00:00 GMT Qué se sabe de la tolerancia del glicinato frente al citrato, cómo leer el magnesio elemental y por qué repartir cápsulas no reduce el total diario. https://nutralabmx.com/blog/glicinato-de-magnesio-polvo-o-capsulas/ https://nutralabmx.com/blog/glicinato-de-magnesio-polvo-o-capsulas/ Thu, 08 Oct 2026 00:00:00 GMT Polvo o cápsulas de glicinato de magnesio: compara mg de magnesio elemental por toma y costo por mg, no el tamaño del envase. https://nutralabmx.com/blog/comparativa-suplementos-mexico-precio-porcion/ https://nutralabmx.com/blog/comparativa-suplementos-mexico-precio-porcion/ Wed, 07 Oct 2026 00:00:00 GMT En MXN, divide el precio entre las porciones del envase y luego entre los gramos que importan: 24 g de proteína, 5 g de creatina, 200 mg de cafeína. https://nutralabmx.com/blog/masa-deficit-resistencia-orden-compras-suplementos/ https://nutralabmx.com/blog/masa-deficit-resistencia-orden-compras-suplementos/ Wed, 07 Oct 2026 00:00:00 GMT El mismo catálogo cambia de prioridad: volumen empieza por proteína (1.6–2.2 g/kg) y creatina 5 g; déficit no recorta esas dosis; cardio, electrolitos. https://nutralabmx.com/blog/nom-051-alergenos-responsable-sanitario-etiqueta/ https://nutralabmx.com/blog/nom-051-alergenos-responsable-sanitario-etiqueta/ Wed, 07 Oct 2026 00:00:00 GMT Después de porción y contenido por porción, revisa el bloque de alérgenos, el responsable sanitario con domicilio y la leyenda de que no es medicamento. https://nutralabmx.com/blog/bisglicinato-de-magnesio-que-es/ https://nutralabmx.com/blog/bisglicinato-de-magnesio-que-es/ Tue, 06 Oct 2026 00:00:00 GMT Bisglicinato y glicinato de magnesio son el mismo quelato. Qué significa el nombre, cuánto magnesio elemental aporta y cómo leer la etiqueta. https://nutralabmx.com/blog/costo-por-porcion-proteina-y-creatina/ https://nutralabmx.com/blog/costo-por-porcion-proteina-y-creatina/ Sun, 04 Oct 2026 00:00:00 GMT Cómo calcular el precio real de una proteína o creatina en México: costo por porción, por gramo de proteína y por día, con ejemplos en pesos. https://nutralabmx.com/blog/hierro-bisglicinato-para-que-sirve/ https://nutralabmx.com/blog/hierro-bisglicinato-para-que-sirve/ Sun, 04 Oct 2026 00:00:00 GMT Qué es el hierro bisglicinato, cuánto hierro necesitas al día (8–18 mg), por qué el tope es 45 mg, qué dicen los estudios frente al sulfato y cómo tomarlo. https://nutralabmx.com/blog/taurina-para-que-sirve-y-dosis/ https://nutralabmx.com/blog/taurina-para-que-sirve-y-dosis/ Sun, 04 Oct 2026 00:00:00 GMT Qué es la taurina, cuánta aporta la dieta y una bebida energética, por qué 3 g al día es el nivel con mejor respaldo de seguridad y cómo tomarla. https://nutralabmx.com/blog/vitamina-c-1000-mg-dosis-y-absorcion/ https://nutralabmx.com/blog/vitamina-c-1000-mg-dosis-y-absorcion/ Sun, 04 Oct 2026 00:00:00 GMT Cuánta vitamina C necesitas (75–90 mg), qué pasa con 1000 mg según los estudios de absorción, el límite de 2000 mg y cómo tomarla con hierro. https://nutralabmx.com/blog/creatina-en-dias-de-descanso/ https://nutralabmx.com/blog/creatina-en-dias-de-descanso/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT El domingo también son 5 g de creatina. Saltarte el descanso deja la saturación a medias. Doblar el lunes no recupera el día y puede molestar el estómago. https://nutralabmx.com/blog/creatina-y-cafe-juntos/ https://nutralabmx.com/blog/creatina-y-cafe-juntos/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT Creatina y café el mismo día sí: 5 g saturan el músculo en 3–4 semanas y la cafeína actúa 30–60 min antes. El matiz está en la carga. https://nutralabmx.com/blog/creatina-hcl-vs-monohidratada/ https://nutralabmx.com/blog/creatina-hcl-vs-monohidratada/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT La monohidratada es 88% creatina y la HCl 78%. Cuánta creatina real trae cada porción, qué dice la evidencia y cuándo conviene cada formato. https://nutralabmx.com/blog/curcumina-con-piperina/ https://nutralabmx.com/blog/curcumina-con-piperina/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT La curcumina sola apenas llega a la sangre. Qué mostró el estudio con 20 mg de piperina, cuánto curcuminoide trae una cápsula al 95% y cómo tomarla. https://nutralabmx.com/blog/cuanta-agua-con-creatina/ https://nutralabmx.com/blog/cuanta-agua-con-creatina/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT Los 5 g se disuelven en el vaso que ya ibas a tomar. La ficha no fija mililitros ni pide litros extra: el +1–2 kg inicial es agua dentro del músculo. https://nutralabmx.com/blog/electrolitos-cuando-tomarlos/ https://nutralabmx.com/blog/electrolitos-cuando-tomarlos/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT Disuelve 7.5 g en 500–750 ml durante o después de la sesión larga, el calor o el sudor fuerte. En un entreno corto y templado, la ficha se queda en agua. https://nutralabmx.com/blog/glicinato-de-magnesio-antes-de-dormir/ https://nutralabmx.com/blog/glicinato-de-magnesio-antes-de-dormir/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT El único ensayo controlado con bisglicinato y sueño usó 250 mg de magnesio elemental 30–60 minutos antes de acostarse durante 4 semanas. Qué encontró y qué no midió. https://nutralabmx.com/blog/glicinato-de-magnesio-dosis-elemental/ https://nutralabmx.com/blog/glicinato-de-magnesio-dosis-elemental/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT El bisglicinato aporta cerca de 14% de su peso como magnesio. Cómo pasar de mg del compuesto a mg elementales y comparar etiquetas con cifras de referencia. https://nutralabmx.com/blog/guia-leer-etiqueta-suplementos/ https://nutralabmx.com/blog/guia-leer-etiqueta-suplementos/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT En la creatina de 500 g la porción es 5 g y el bote trae 100. En la whey, 30 g de polvo son 24 g de proteína: el 80 % que el nombre WPC80 ya dice. https://nutralabmx.com/blog/magnesio-cual-elegir-guia/ https://nutralabmx.com/blog/magnesio-cual-elegir-guia/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT Glicinato si el estómago es delicado: 200 mg elementales por cápsula. Citrato si prefieres polvo. Treonato si buscas la forma estudiada. https://nutralabmx.com/blog/pre-entreno-ingredientes-guia/ https://nutralabmx.com/blog/pre-entreno-ingredientes-guia/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT Arma el pre con piezas de etiqueta: 200 mg de cafeína, 6 g de citrulina malato, 3.2 g de beta-alanina. La creatina de 5 g va todos los días, no solo antes. https://nutralabmx.com/blog/proteina-cuanta-necesitas-al-dia/ https://nutralabmx.com/blog/proteina-cuanta-necesitas-al-dia/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT A 70 kg, ~56 g de proteína si no entrenas y 112–154 g si haces fuerza. Un scoop de 30 g de esta tienda aporta 22 o 24 g: completa el día, no lo reemplaza. https://nutralabmx.com/blog/proteina-post-entreno-ventana/ https://nutralabmx.com/blog/proteina-post-entreno-ventana/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT Post-entreno es cómodo, no un plazo de 30 minutos. El scoop de 30 g aporta 24 g de proteína. A 70 kg, fuerza pide 112–154 g y el día no se cierra con uno. https://nutralabmx.com/blog/proteina-whey-con-agua-o-leche/ https://nutralabmx.com/blog/proteina-whey-con-agua-o-leche/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT La ficha pide 30 g de whey en 250–300 ml de agua o de leche. El polvo aporta 24 g de proteína. Con agua no sumas la lactosa de la leche; con leche, sí. https://nutralabmx.com/blog/suplementos-deficit-calorico/ https://nutralabmx.com/blog/suplementos-deficit-calorico/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT Si entrenas fuerza, el déficit no recorta la proteína de 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg eso son 112–154 g. La creatina sigue en 5 g diarios. No hay quemador. https://nutralabmx.com/blog/vitamina-d3-k2-para-que-sirve/ https://nutralabmx.com/blog/vitamina-d3-k2-para-que-sirve/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT Qué aporta cada vitamina, por qué se formulan juntas, cuánta vitamina D marcan las referencias (600–800 UI; tope de 4000 UI) y quién debe consultar. https://nutralabmx.com/blog/zinc-picolinato-para-que-sirve/ https://nutralabmx.com/blog/zinc-picolinato-para-que-sirve/ Sat, 03 Oct 2026 00:00:00 GMT Qué es el picolinato de zinc, cuánto zinc necesitas al día (8–11 mg), por qué el tope es 40 mg, qué mostraron los estudios de absorción y cómo tomarlo. https://nutralabmx.com/blog/citrulina-malato-pre-entreno/ https://nutralabmx.com/blog/citrulina-malato-pre-entreno/ Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 GMT Citrulina malato 2:1 en pre-entreno: dosis usada en estudios (6-8 g), a qué hora tomarla y en qué se diferencia de la beta-alanina y la cafeína. https://nutralabmx.com/blog/creatina-para-mujeres/ https://nutralabmx.com/blog/creatina-para-mujeres/ Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 GMT La creatina funciona en mujeres igual que en hombres: 3–5 g de monohidratada al día. Qué dice la evidencia y el mito del aumento de peso. https://nutralabmx.com/blog/electrolitos-para-que-sirven/ https://nutralabmx.com/blog/electrolitos-para-que-sirven/ Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 GMT Sodio, potasio y magnesio en electrolitos: cuándo el agua no basta, cuánta sal pierdes al sudar y cómo leer una etiqueta sin azúcar. https://nutralabmx.com/blog/etiqueta-nom-051-suplementos-mexico/ https://nutralabmx.com/blog/etiqueta-nom-051-suplementos-mexico/ Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 GMT Qué revisar en la etiqueta de un suplemento en México: porción, contenido por porción, ingredientes, lote, caducidad y leyendas obligatorias. https://nutralabmx.com/blog/magnesio-glicinato-vs-citrato/ https://nutralabmx.com/blog/magnesio-glicinato-vs-citrato/ Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 GMT Ambas formas de magnesio se absorben bien. La diferencia práctica está en el magnesio elemental por cápsula, la tolerancia y el precio. https://nutralabmx.com/blog/suplementos-masa-muscular-guia-por-objetivo/ https://nutralabmx.com/blog/suplementos-masa-muscular-guia-por-objetivo/ Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 GMT Qué suplemento sirve para cada objetivo de volumen: proteína 1.6–2.2 g/kg al día, creatina 5 g diarios, y dónde entran glutamina, BCAA y beta-alanina. https://nutralabmx.com/blog/suplementos-resistencia-cardio/ https://nutralabmx.com/blog/suplementos-resistencia-cardio/ Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 GMT Qué usar en sesiones largas de cardio: electrolitos con 500 mg de sodio por porción, cafeína 200 mg, beta-alanina 3.2 g y citrulina 6-8 g. https://nutralabmx.com/blog/beta-alanina-para-que-sirve/ https://nutralabmx.com/blog/beta-alanina-para-que-sirve/ Tue, 29 Sep 2026 00:00:00 GMT Qué hace la beta-alanina según los estudios (carnosina y esfuerzos de 1 a 4 minutos), la dosis de 3.2–6.4 g al día y por qué provoca hormigueo. https://nutralabmx.com/blog/cafeina-pre-entreno-dosis/ https://nutralabmx.com/blog/cafeina-pre-entreno-dosis/ Tue, 29 Sep 2026 00:00:00 GMT Cuánta cafeína usar antes de entrenar según la evidencia (3–6 mg/kg), cuándo tomarla, por qué más no es mejor y cómo afecta tu sueño. https://nutralabmx.com/blog/colageno-marino-vs-bovino/ https://nutralabmx.com/blog/colageno-marino-vs-bovino/ Tue, 29 Sep 2026 00:00:00 GMT Colágeno marino y bovino comparados: tipos de colágeno, peso molecular, precio por gramo, alérgenos y qué dicen los estudios de piel. https://nutralabmx.com/blog/omega-3-beneficios-y-dosis/ https://nutralabmx.com/blog/omega-3-beneficios-y-dosis/ Tue, 29 Sep 2026 00:00:00 GMT Los beneficios del omega 3 con mejor evidencia, cuánto EPA/DHA al día recomiendan las agencias y qué dosis se usan en los estudios. https://nutralabmx.com/blog/proteina-antes-de-dormir-caseina-whey/ https://nutralabmx.com/blog/proteina-antes-de-dormir-caseina-whey/ Tue, 29 Sep 2026 00:00:00 GMT ¿Sirve tomar proteína antes de dormir? Qué dicen los estudios sobre caseína y whey nocturna (30–40 g) y cómo integrarla en tu día. https://nutralabmx.com/blog/treonato-de-magnesio-dosis-y-como-tomarlo/ https://nutralabmx.com/blog/treonato-de-magnesio-dosis-y-como-tomarlo/ Tue, 29 Sep 2026 00:00:00 GMT Qué dosis de treonato de magnesio usaron los estudios, a qué hora tomarlo, cuánto magnesio elemental aporta y cómo leer la etiqueta. https://nutralabmx.com/blog/bcaa-vale-la-pena/ https://nutralabmx.com/blog/bcaa-vale-la-pena/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Qué son los BCAA, qué dicen los estudios sobre síntesis muscular, cuándo tienen sentido y por qué la proteína completa suele ser mejor inversión. https://nutralabmx.com/blog/citrato-de-magnesio-beneficios/ https://nutralabmx.com/blog/citrato-de-magnesio-beneficios/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Beneficios del citrato de magnesio según la evidencia, cuánto magnesio elemental aporta, dosis de referencia, efectos digestivos y cómo elegir uno bueno. https://nutralabmx.com/blog/como-tomar-creatina-guia/ https://nutralabmx.com/blog/como-tomar-creatina-guia/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Guía práctica de creatina monohidratada: 3–5 g diarios, si la fase de carga vale la pena, a qué hora tomarla y qué esperar al empezar. https://nutralabmx.com/blog/creatina-monohidratada-marcas/ https://nutralabmx.com/blog/creatina-monohidratada-marcas/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Cómo elegir la mejor creatina monohidratada: Creapure, pureza, certificaciones, precio por gramo y qué ignorar del marketing. Guía práctica para México. https://nutralabmx.com/blog/glutamina-para-que-sirve/ https://nutralabmx.com/blog/glutamina-para-que-sirve/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Qué es la L-glutamina, para qué sirve según los estudios en personas que entrenan, dosis usadas en investigación y cuándo sí (y cuándo no) vale la pena. https://nutralabmx.com/blog/melatonina-para-dormir-guia/ https://nutralabmx.com/blog/melatonina-para-dormir-guia/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT La melatonina es una hormona. Cómo separar información de investigación, clasificación sanitaria y documentación de un producto en México. https://nutralabmx.com/blog/proteina-isolate-vs-concentrada/ https://nutralabmx.com/blog/proteina-isolate-vs-concentrada/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Proteína whey isolate vs. concentrada: contenido de proteína, lactosa, grasa, precio por gramo y para quién conviene cada una. Guía clara para elegir. https://nutralabmx.com/blog/proteina-vegetal-vs-whey/ https://nutralabmx.com/blog/proteina-vegetal-vs-whey/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Comparamos proteína vegetal (chícharo, arroz, soya) y whey: leucina, aminoácidos esenciales, estudios de ganancia muscular, digestión y precio por gramo. https://nutralabmx.com/blog/proteina-whey-guia/ https://nutralabmx.com/blog/proteina-whey-guia/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Guía de proteína de suero: concentrada vs isolate vs hidrolizada, cuánta proteína diaria necesitas y red flags en la etiqueta. https://nutralabmx.com/blog/suplementos-para-dormir/ https://nutralabmx.com/blog/suplementos-para-dormir/ Sat, 26 Sep 2026 00:00:00 GMT Qué dicen los estudios sobre magnesio, glicina y zinc como suplementos para dormir: dosis usadas en investigación, limitaciones y hábitos que importan más. https://nutralabmx.com/blog/colageno-hidrolizado-para-que-sirve/ https://nutralabmx.com/blog/colageno-hidrolizado-para-que-sirve/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Qué son los péptidos de colágeno, qué beneficios tienen evidencia, y qué revisar en la etiqueta antes de comprar en México. https://nutralabmx.com/blog/bienvenida/ https://nutralabmx.com/blog/bienvenida/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Qué es un certificado de análisis (COA), qué datos debe traer (lote, método, laboratorio) y cómo cruzarlo con la etiqueta de tu suplemento. https://nutralabmx.com/blog/efectos-secundarios-de-la-creatina/ https://nutralabmx.com/blog/efectos-secundarios-de-la-creatina/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Los efectos secundarios reales de la creatina monohidratada según la evidencia, los mitos comunes y quiénes deben consultar antes. https://nutralabmx.com/blog/glicinato-de-magnesio-para-que-sirve/ https://nutralabmx.com/blog/glicinato-de-magnesio-para-que-sirve/ Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMT Qué es el bisglicinato de magnesio, para qué sirve según la evidencia, diferencias con citrato y treonato, y cómo elegir.