El colágeno hidrolizado (o péptidos de colágeno) sirve para aportar colágeno en fragmentos pequeños que el cuerpo sí puede absorber — el colágeno completo casi no se absorbe. La evidencia más consistente está en piel: ensayos clínicos muestran mejoras modestas en elasticidad e hidratación con 2.5–10 g diarios durante 8+ semanas; la de cabello y uñas es preliminar.

Qué tiene evidencia

  • Piel: ensayos clínicos muestran mejoras modestas en elasticidad e hidratación con 2.5–10 g diarios durante 8+ semanas.
  • Cabello y uñas: evidencia preliminar.

Cómo elegir uno en México

  1. Tipo: la etiqueta debe decir si es tipo I, II o III y su origen (bovino o marino).
  2. Peso molecular bajo (“hidrolizado”, idealmente <5 kDa) → absorción.
  3. Con vitamina C — es cofactor necesario para sintetizar colágeno.
  4. Etiqueta y análisis: revisa los gramos de colágeno por porción y, si la marca publica el certificado de análisis del lote, que el número de lote coincida con tu envase.

Nuestro colágeno hidrolizado es bovino tipo I y III con vitamina C añadida; si prefieres origen marino, está el colágeno marino. Las diferencias entre ambos orígenes, en colágeno marino vs bovino.

Dosis y momento

5–10 g al día, en cualquier horario. La consistencia importa más que el momento del día.

Los suplementos no son medicamentos.