Guías de suplementos

Guía práctica de creatina monohidratada: 3–5 g diarios, si la fase de carga vale la pena, a qué hora tomarla y qué esperar al empezar.

Cómo elegir la mejor creatina monohidratada: Creapure, pureza, certificaciones, precio por gramo y qué ignorar del marketing. Guía práctica para México.

La creatina funciona en mujeres igual que en hombres: 3–5 g de monohidratada al día. Qué dice la evidencia y el mito del aumento de peso.

Los efectos secundarios reales de la creatina monohidratada según la evidencia, los mitos comunes y quiénes deben consultar antes.

La monohidratada es 88% creatina y la HCl 78%. Cuánta creatina real trae cada porción, qué dice la evidencia y cuándo conviene cada formato.

Beneficios del citrato de magnesio según la evidencia, cuánto magnesio elemental aporta, dosis de referencia, efectos digestivos y cómo elegir uno bueno.

Qué es el bisglicinato de magnesio, para qué sirve según la evidencia, diferencias con citrato y treonato, y cómo elegir.

Ambas formas de magnesio se absorben bien. La diferencia práctica está en el magnesio elemental por cápsula, la tolerancia y el precio.

Qué dosis de treonato de magnesio usaron los estudios, a qué hora tomarlo, cuánto magnesio elemental aporta y cómo leer la etiqueta.

Guía de proteína de suero: concentrada vs isolate vs hidrolizada, cuánta proteína diaria necesitas y red flags en la etiqueta.

Proteína whey isolate vs. concentrada: contenido de proteína, lactosa, grasa, precio por gramo y para quién conviene cada una. Guía clara para elegir.

Comparamos proteína vegetal (chícharo, arroz, soya) y whey: leucina, aminoácidos esenciales, estudios de ganancia muscular, digestión y precio por gramo.

¿Sirve tomar proteína antes de dormir? Qué dicen los estudios sobre caseína y whey nocturna (30–40 g) y cómo integrarla en tu día.

Cómo calcular el precio real de una proteína o creatina en México: costo por porción, por gramo de proteína y por día, con ejemplos en pesos.

La melatonina es una hormona. Cómo separar información de investigación, clasificación sanitaria y documentación de un producto en México.

Qué dicen los estudios sobre magnesio, glicina y zinc como suplementos para dormir: dosis usadas en investigación, limitaciones y hábitos que importan más.

Qué aporta cada vitamina, por qué se formulan juntas, cuánta vitamina D marcan las referencias (600–800 UI; tope de 4000 UI) y quién debe consultar.

Cuánta vitamina C necesitas (75–90 mg), qué pasa con 1000 mg según los estudios de absorción, el límite de 2000 mg y cómo tomarla con hierro.

Qué es el hierro bisglicinato, cuánto hierro necesitas al día (8–18 mg), por qué el tope es 45 mg, qué dicen los estudios frente al sulfato y cómo tomarlo.

Qué es el picolinato de zinc, cuánto zinc necesitas al día (8–11 mg), por qué el tope es 40 mg, qué mostraron los estudios de absorción y cómo tomarlo.

La curcumina sola apenas llega a la sangre. Qué mostró el estudio con 20 mg de piperina, cuánto curcuminoide trae una cápsula al 95% y cómo tomarla.

Qué son los BCAA, qué dicen los estudios sobre síntesis muscular, cuándo tienen sentido y por qué la proteína completa suele ser mejor inversión.

Qué es la taurina, cuánta aporta la dieta y una bebida energética, por qué 3 g al día es el nivel con mejor respaldo de seguridad y cómo tomarla.

Qué es la L-glutamina, para qué sirve según los estudios en personas que entrenan, dosis usadas en investigación y cuándo sí (y cuándo no) vale la pena.

Qué son los péptidos de colágeno, qué beneficios tienen evidencia, y qué revisar en la etiqueta antes de comprar en México.

Los beneficios del omega 3 con mejor evidencia, cuánto EPA/DHA al día recomiendan las agencias y qué dosis se usan en los estudios.

Qué es un certificado de análisis (COA), qué datos debe traer (lote, método, laboratorio) y cómo cruzarlo con la etiqueta de tu suplemento.