El glicinato de magnesio sirve para complementar el aporte de magnesio de la dieta; puede tomarse por la noche siguiendo la porción de la etiqueta. También llamado bisglicinato, es magnesio unido a dos moléculas de glicina. Esa quelación le da dos ventajas sobre formas más baratas: mejor absorción intestinal y menos efecto laxante.
Para qué se usa
- Toma nocturna: es la forma que más gente elige para tomar por la noche, por su buena tolerancia digestiva.
- Aporte de magnesio: el magnesio es un mineral que interviene en la función muscular normal; el suplemento solo complementa lo que no cubre tu dieta.
- Tolerancia digestiva: a diferencia del óxido o del citrato en dosis altas, el bisglicinato rara vez causa molestias gastrointestinales.
Glicinato vs. citrato vs. treonato
| Forma | Perfil | Para quién |
|---|---|---|
| Glicinato | Quelado con glicina, suave con el estómago | Uso diario, sensibilidad digestiva |
| Citrato | Buena absorción, ligero efecto laxante | Uso general, mejor precio |
| Treonato | Forma patentada, poco magnesio elemental por gramo | Quien busca esa forma específica; mayor costo |
Profundizamos en las diferencias en citrato vs glicinato y en treonato: para qué sirve.
Cómo tomarlo
La dosis habitual es 200–400 mg de magnesio elemental al día. Verifica en la etiqueta cuánto magnesio elemental aporta cada porción — es la cifra que cuenta, no el peso total de la sal. Nuestro magnesio glicinato aporta 200 mg de magnesio elemental por cápsula.
Los suplementos no son medicamentos.