La dosis de treonato de magnesio usada en estudios fue de 1.5 a 2 g al día del compuesto completo en investigación sobre memoria y cognición (durante 12 semanas) y de 1 g al día en el estudio sobre sueño (durante 21 días). Como el treonato aporta solo un 7–8 % de magnesio elemental, 2 g del compuesto equivalen a unos 144 mg de magnesio elemental: menos de la mitad del límite de 350 mg diarios desde suplementos que marcan las guías para adultos. En la práctica se toma en la noche (si el enfoque es el descanso) o repartido en dos tomas (si se sigue el patrón de los estudios de cognición).

En NutraLab lo manejamos como Magnesio Treonato (Magtein), dentro de la categoría de minerales. Este post es la guía de uso; si buscas qué es y qué dice la investigación, tenemos el análisis en treonato de magnesio: para qué sirve.

¿Qué dosis se usó en los estudios?

Cognición. Un ensayo aleatorizado con 44 adultos de 50 a 70 años con quejas de memoria (Liu et al., Journal of Alzheimer’s Disease, 2016) usó entre 1.5 y 2 g diarios del compuesto durante 12 semanas, repartidos en dos tomas. El grupo que tomó treonato mostró mejoras en una puntuación compuesta de pruebas cognitivas frente a placebo.

Sueño. Un ensayo de 2024 con 80 adultos que reportaban problemas para dormir (Hausenblas et al., Sleep Medicine: X) usó 1 g diario durante 21 días, con mejoras autopercibidas en calidad de sueño.

Dos advertencias honestas: son estudios pequeños, cortos y con financiamiento del fabricante, y la dosis de esos estudios es del compuesto completo, no de magnesio elemental. No extrapoles: ningún dato respalda tomar más “por si acaso”.

¿Cuándo tomarlo?

  • Si el enfoque es la noche: la lógica del estudio de sueño era tomarlo 30–60 minutos antes de acostarse.
  • Si sigues el patrón del estudio de cognición: dos tomas repartidas entre mañana y noche.
  • Con o sin comida: el magnesio tolera mejor el estómago acompañado; si te cae pesado, tómalo con la cena.

No existe evidencia de que una hora específica multiplique el efecto. Lo relevante es la constancia durante las semanas en que se estudiaron las dosis.

Cómo leer la etiqueta (el punto donde casi todas las marcas confunden)

  1. Busca “magnesio elemental”. Una etiqueta que presume “2,000 mg de treonato” no te dice nada útil si no desglosa cuánto de eso es magnesio. Con un 7–8 % de contenido elemental, 2 g ≈ 144–160 mg.
  2. Desconfía de mezclas “proprietary”. Si el frasco no dice cuántos mg de L-treonato y cuánto magnesio elemental aporta la porción, no puedes comparar contra los estudios.
  3. Verifica el nombre del ingrediente. Lo buscado es L-treonato de magnesio; en el mercado aparece con el nombre comercial Magtein.

¿Cuánto tiempo se toma?

Los estudios publicados duraron entre 3 y 12 semanas. No hay datos sólidos sobre uso continuo de años, así que lo razonable es evaluar por periodos: si tras 3–4 semanas no notas diferencia, no tiene sentido mantener el gasto. El treonato es la forma más cara del magnesio por mg de magnesio elemental, y su evidencia es la más preliminar de las formas comunes.

¿Se puede combinar con otras formas de magnesio?

Sí, con una regla: suma el magnesio elemental de todo lo que tomes. La recomendación general es no pasar de 350 mg diarios desde suplementos (el restante debe venir de la dieta). Si tu prioridad es cubrir el requerimiento diario a mejor precio, el glicinato de magnesio es la comparación que conviene revisar primero; el treonato tiene sentido como complemento puntual, no como única fuente.

Preguntas frecuentes

¿Se puede tomar todos los días? Los estudios publicados usaron tomas diarias durante 3 a 12 semanas, así que la frecuencia diaria es coherente con lo investigado. Lo que no hay que asumir es que más tiempo o más dosis mejoren el resultado: eso no se ha estudiado.

¿Pasa algo si lo tomo en la mañana en vez de la noche? No se conoce un efecto de horario en la absorción del treonato; la recomendación nocturna viene del diseño del estudio de sueño, no de una ventana metabólica demostrada. Si te queda mejor por la mañana, tómalo por la mañana.

¿Sirve para las migrañas o para “calmar la mente”? Esa evidencia existe para el magnesio en general (varios ensayos con formas como citrato u óxido), no para el treonato específicamente. Si tu interés es el requerimiento general de magnesio, otras formas tienen mejor relación evidencia/precio.

¿El treonato es “magnesio puro”? No: es un compuesto (magnesio + ácido L-treónico). Por eso insistimos en el magnesio elemental: es la única cifra comparable entre productos y contra los estudios.

Precauciones

  • Enfermedad renal, embarazo o lactancia, y medicamentos de uso continuo: consulta a tu médico antes de iniciar cualquier forma de magnesio.
  • El magnesio en suplementos puede reducir la absorción de ciertos antibióticos y medicamentos para la tiroides; sepáralos por varias horas si te aplican.
  • Si buscas apoyo para el descanso, recuerda que los hábitos (horarios, luz, cafeína) pesan más que cualquier cápsula.

Los suplementos no son medicamentos.