Para comparar el precio de una proteína o una creatina no sirve mirar el precio del bote: hay que dividirlo entre lo que realmente te da. La fórmula es precio ÷ porciones = costo por porción, y en proteína hay que dar un paso más: costo por porción ÷ gramos de proteína = costo por gramo de proteína. Los importes siguientes son ejemplos hipotéticos en MXN, sin relación con precios ni ofertas de NutraLab. Sirven para practicar las fórmulas con cantidades supuestas; no son indicaciones de consumo.
Los tres datos de la etiqueta que necesitas
En México, la etiqueta de un suplemento debe declarar el contenido neto y la información nutrimental por porción (lo explicamos en etiqueta NOM-051 en suplementos). Para comparar precios solo necesitas:
- Contenido neto (g o número de cápsulas).
- Tamaño de la porción (g por medida o cápsulas por toma).
- Gramos del ingrediente que te interesa por porción: proteína en un polvo de proteína, creatina en una creatina.
Si la etiqueta no da el número de porciones, calcúlalo: contenido neto ÷ tamaño de porción. Si el resultado no coincide con lo que dice el frente del bote, desconfía del frente.
Proteína: costo por gramo de proteína
Dos proteínas con el mismo precio y el mismo peso pueden dar cantidades muy distintas de proteína. Una porción de 30 g puede traer 24 g de proteína (80 %) o 18 g (60 %): el resto son carbohidratos, grasa, saborizantes o espesantes. Por eso el número justo es el costo por gramo de proteína.
Tres ejemplos hipotéticos de proteína; precio, porciones y contenido son supuestos educativos, sin correspondencia con productos del catálogo:
| Ejemplo | Precio supuesto | Porciones | Proteína por porción | Costo por porción | Costo por g de proteína |
|---|---|---|---|---|---|
| Ejemplo A | $749 | 33 | 24 g | $22.70 | $0.95 |
| Ejemplo B | $649 | 25 | 24 g | $25.96 | $1.08 |
| Ejemplo C | $799 | 33 | 22 g | $24.21 | $1.10 |
Lectura de los supuestos: B es el más barato por envase, pero A tiene menor costo por gramo de proteína. La comparación entre ingredientes requiere otros criterios; consulta proteína vegetal vs whey.
Para saber cuántos gramos de proteína necesitas al día y cuánto de eso tiene sentido cubrir con polvo, revisa cuánta proteína necesitas al día.
Costo al mes
Multiplica el costo por porción por las porciones que de verdad tomas. Con una porción diaria hipotética, el ejemplo A suma $681 al mes (30 × $22.70); con dos porciones, el doble. Este número es el que conviene comparar contra tu presupuesto de comida: a veces una parte de esa proteína sale más barata en huevo, leche o leguminosas.
Creatina: costo por día a la dosis de los estudios
En creatina el cálculo es más sencillo porque la dosis está bien establecida: 5 g diarios de creatina monohidratada, la dosis de la mayoría de los estudios. El número a comparar es el costo por día a 5 g.
Los ejemplos D y E siguientes son supuestos educativos, no productos ni precios de NutraLab.
| Ejemplo | Precio supuesto | Porciones de 5 g | Costo proporcional | Costo de 30 porciones |
|---|---|---|---|---|
| Ejemplo D | $549 | 100 | $5.49 | $164.70 |
| Ejemplo E | $899 | 200 | $4.50 | $134.85 |
En estos supuestos, E tiene un costo proporcional aproximadamente 18 % menor que D. No permite atribuir un ahorro a los formatos del catálogo.
Ojo con las cápsulas y otras sales
No compares peso a peso sales o porciones distintas solo por precio. La comparación de formatos está en creatina HCl vs monohidratada. Esta guía no acredita precios ni ahorros de las cápsulas del catálogo.
Errores comunes al comparar precios
- Comparar por peso del bote. Un bote de 2 kg con 60 % de proteína puede salir más caro por gramo de proteína que uno de 1 kg con 80 %.
- Creer el número de porciones del frente. Calcúlalo con el contenido neto y el tamaño de porción de la tabla nutrimental.
- Contar “proteína” que no lo es. Algunas fórmulas suman aminoácidos añadidos (glicina, taurina) al total de proteína para inflar la cifra. Si los gramos de proteína por porción parecen altos para el precio, revisa la lista de ingredientes.
- Ignorar la dosis. Una creatina “barata” que recomienda 3 g por porción se ve mejor por porción que una de 5 g, pero a la dosis de los estudios cuesta más.
- Olvidar el envío. En compras en línea, divide también el costo de envío entre las porciones; en botes pequeños cambia el resultado.
Para el resto de la etiqueta (sellos, alérgenos, dosis declaradas) usa la guía para leer la etiqueta de un suplemento, y para comparar marcas de creatina con otros criterios además del precio, la guía de creatina monohidratada: cómo elegir marca.
Cómo hacer el cálculo en 1 minuto
- Toma el precio y el número de porciones (o contenido neto ÷ porción).
- Divide: precio ÷ porciones = costo por porción.
- En proteína, divide otra vez entre los gramos de proteína por porción.
- En creatina, ajusta a 5 g por día si la porción del producto es otra.
- Multiplica por 30 para ver el costo al mes de tu uso real.
Preguntas frecuentes
¿La proteína más barata por gramo es siempre la mejor opción? No necesariamente. Es el mejor punto de partida, pero también cuentan la tolerancia (lactosa), el sabor que de verdad te vas a tomar y que la etiqueta declare con claridad la proteína por porción.
¿Conviene comprar el formato más grande? Si ya sabes que lo vas a terminar, casi siempre sale más barato por porción. En creatina, que es muy estable, el riesgo es bajo; en proteínas con sabor, prueba primero el formato chico.
¿La tabla demuestra que las proteínas vegetales cuestan más? No. Sus valores son hipotéticos y no comparan productos reales. Para hacerlo hacen falta precios confirmados y la composición de cada etiqueta.
¿Son precios vigentes? No. Son supuestos educativos para mostrar el método de cálculo; los precios públicos del catálogo requieren confirmación.
Ve todas las proteínas y creatinas en Rendimiento.
Los suplementos no son medicamentos.