Lee tres números antes del frente del bote: los gramos de la porción, el nutriente que esa porción declara y cuántas porciones trae el envase. En la creatina de 500 g son 5 g de monohidrato y 100 porciones. En la whey son 30 g de polvo y 24 g de proteína: 24 entre 30 es 80 %, el WPC80 del nombre.
La porción no es el kilo
500 g partidos en porciones de 5 g dan 100 tomas, unos tres meses y una semana a una al día. Si un día tomas 10 g, el bote dura la mitad y la dosis ya no es la de la ficha. El “500 g” del frente es el peso del envase.
Lo mismo con la beta-alanina de 320 g: la porción es 3.2 g y el bote trae 100. El frente grande no es la cucharada.
En la whey, el kilo rinde unas 33 porciones de 30 g. Comparar precios por el peso del bote, y no por los gramos de proteína, es el error que ya marca isolate vs concentrada.
Elemental no es el peso de la sal
El glicinato de magnesio declara 200 mg de magnesio elemental por cápsula. La ficha lo dice así porque el peso de la sal es mayor que el magnesio que aporta. Dos cápsulas son 400 mg elementales. El citrato en polvo no fija ese número en la ficha corta: está en la etiqueta del bote, y no se asume igual a los 200 mg de la cápsula. La decisión entre sales está en cuál magnesio elegir.
Cuando el frente no dice miligramos
La cápsula de cafeína con L-teanina declara 200 mg + 200 mg. Ese par es la porción. Un pre que solo dice “energía” en el frente, sin miligramos de cafeína, no se puede sumar al café del día. El mapa de piezas con dosis está en ingredientes del pre-entreno y la cuenta de mg/kg, en la guía de cafeína.
Otra trampa, ya escrita en la guía de whey: un “blend” sin decir cuánto es proteína y cuánto es glicina o taurina añadidas para inflar el porcentaje. La proteína que cuenta es la de la tabla, no el adjetivo del frente.
Si el lote trae análisis, el COA se publica conforme el lote entra al expediente. Pedirlo no sustituye leer la porción. El resto de la línea está en Rendimiento y la de minerales, en Minerales.
Los suplementos no son medicamentos.