- ¿Cuánta creatina debo tomar al día?
- 5 g por día, la dosis usada en la mayoría de los estudios. Con 5 g diarios los músculos se saturan en unas 3-4 semanas; una fase de carga de 20 g/día (dividida en 4 tomas de 5 g) durante 5-7 días acelera ese proceso, pero no es obligatoria.
- ¿En qué momento del día conviene tomarla?
- El horario es secundario: la creatina actúa por saturación muscular, no por timing. Lo importante es tomarla todos los días, incluidos los de descanso. Muchos la mezclan con su batido post-entreno o con una comida por comodidad.
- ¿Puedo mezclarla con café o proteína?
- Sí. Se disuelve en agua, jugo, café o tu batido de proteína sin problema. La cafeína no anula el efecto de la creatina. Es micronizada 200 mesh, así que se disuelve mejor que la creatina estándar.
- ¿Tiene efectos secundarios?
- La creatina monohidratada es de los suplementos más estudiados y seguros en personas sanas. Puede aumentar 1-2 kg de peso en las primeras semanas por retención de agua dentro del músculo, no grasa. Tomar suficiente agua durante el día es suficiente.
- ¿Cuánto dura el envase de 500 g?
- Contiene 100 porciones de 5 g. A una porción al día dura unos 3 meses y una semana.
- ¿Puedo comprar desde este sitio?
- Puedes consultar las fichas y las guías, y resolver dudas informativas por WhatsApp. Los pedidos y los pagos no están habilitados.
- ¿Dónde consulto el precio y la disponibilidad?
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