Para comparar marcas de creatina monohidratada en México, elige monohidrato, con materia prima identificada y certificado de análisis del lote, verificado por un tercero si compites, y compara el precio por gramo — el resto del marketing puedes ignorarlo.
1. Que sea monohidrato
La creatina monohidratada es la forma usada en la gran mayoría de los estudios publicados durante más de 30 años. Otras formas (HCl, etil éster, “buffered”, nitrato) se venden como superiores, pero no hay evidencia sólida de que funcionen mejor. Si la etiqueta no dice “monohidrato”, pregunta por qué.
2. Origen de la materia prima: qué es Creapure
Creapure es una marca de creatina monohidratada fabricada por AlzChem en Alemania. Su valor está en el control de calidad: especifica una pureza muy alta y límites estrictos para subproductos de fabricación como creatinina, diciandiamida y dihidrotriazina. No es la única creatina buena del mercado, pero sí un estándar de referencia fácil de verificar.
Si una marca no usa Creapure, busca que declare el origen de su materia prima y que ofrezca un certificado de análisis (COA) del lote.
3. Pruebas de terceros
Las certificaciones independientes (por ejemplo, Informed Sport o NSF Certified for Sport) indican que un laboratorio externo revisó el producto en busca de contaminantes y sustancias prohibidas. Son especialmente relevantes si compites en un deporte con control antidopaje.
4. Precio por gramo, no precio por bote
El bote más barato no siempre es el más económico. Calcula:
Precio por gramo = precio del bote ÷ gramos totales
| Ejemplo | Precio | Contenido | Precio por gramo | Costo por porción de 5 g |
|---|---|---|---|---|
| Marca A | $450 MXN | 300 g | $1.50 | $7.50 |
| Marca B | $700 MXN | 500 g | $1.40 | $7.00 |
| Marca C | $380 MXN | 150 g | $2.53 | $12.67 |
(Precios ilustrativos.) Verifica también el tamaño de la porción: algunas marcas declaran porciones de 3 g y otras de 5 g, lo que cambia cuántas porciones reales trae el envase. En NutraLab ambas presentaciones — 500 g y 1 kg — declaran 5 g por porción.
5. Qué ignorar
- “Micronizada”: indica partículas más finas que se disuelven mejor. Es comodidad, no mayor efecto.
- Mezclas con azúcar o saborizantes: encarecen el gramo de creatina. La presentación sin sabor suele ser la mejor relación calidad-precio.
- Mezclas patentadas: si no dice cuántos gramos de creatina hay por porción, no puedes comparar.
Dosis usadas en los estudios
La mayoría de las investigaciones emplean 3–5 g al día de forma continua. Algunos protocolos incluyen una fase de carga de alrededor de 0.3 g por kg de peso al día durante 5–7 días, repartida en varias tomas; no es obligatoria, solo acelera la saturación muscular. Cómo tomarla paso a paso, en nuestra guía de creatina. Lee también: beta-alanina: para qué sirve, el otro suplemento de acumulación con evidencia, útil en esfuerzos de 1–4 minutos.
Checklist rápido
- Monohidrato ✔
- Materia prima identificada (Creapure u otra con COA) ✔
- Prueba de terceros ✔
- Precio por gramo competitivo ✔
- Etiqueta en español con datos del fabricante o importador ✔
Los suplementos no son medicamentos.