La cuenta cabe en una multiplicación. Si no entrenas, la referencia que ya usamos en la guía de whey es ~0.8 g por kg de peso al día. Si entrenas fuerza, el rango donde esa misma guía sitúa el tope de beneficio para masa muscular es 1.6–2.2 g/kg. A 70 kg eso es unos 56 g en el primer caso y 112–154 g en el segundo. El polvo entra después de esa cuenta, no antes.
La cuenta con tres pesos
| Peso | ~0.8 g/kg | 1.6–2.2 g/kg |
|---|---|---|
| 60 kg | ~48 g | ~96–132 g |
| 70 kg | ~56 g | ~112–154 g |
| 80 kg | ~64 g | ~128–176 g |
El 0.8 g/kg es la referencia de quien no entrena. Subir a 1.6–2.2 g/kg tiene sentido cuando hay entrenamiento de fuerza de verdad, no por comprar el bote. Pasar de 2.2 g/kg no es el rango que esa guía marca como tope de beneficio.
Qué aporta un scoop de esta tienda
Ninguna porción del catálogo cubre el día de alguien que entrena:
- Proteína Whey Concentrada 1kg: 24 g de proteína en 30 g de polvo. La ficha la compara con unos 100 g de pechuga. El kilo rinde unas 33 porciones.
- Proteína Vegetal Chícharo + Arroz 1kg: 22 g por porción de 30 g, sin lácteos.
- Proteína Vegana Aislada 750g: 24 g en 30 g (85 % de proteína) y 4.2 g de BCAA. Son 25 porciones.
Dos scoops de whey son 48 g. En una persona de 70 kg que entrena, eso es menos de la mitad del rango de 112–154 g. El resto sale del plato. Si la lactosa molesta, la comparación de formatos está en isolate vs concentrada y en vegetal vs whey.
Cómo repartirla
La guía de whey ya dejó atrás la ventana de 30 minutos: basta repartir el día en 3 o 4 comidas. El batido es cómodo después de entrenar o entre comidas, no obligatorio. La proteína antes de dormir es otro horario posible, no una segunda meta de gramos.
Una forma práctica de no perderse: anota lo que ya comes en un día normal, resta esos gramos del objetivo de la tabla y mira cuántas porciones de 22–24 g faltan. Si la resta da cero, el bote no hace falta esa semana.
Toda la línea está en Rendimiento.
Los suplementos no son medicamentos.