La vitamina D3 y la K2 se combinan porque participan en el mismo proceso: la vitamina D contribuye a la absorción normal del calcio y la vitamina K es el cofactor que activa proteínas como la osteocalcina del hueso. La referencia para adultos es de 600 UI de vitamina D al día (800 UI a partir de los 71 años) y el límite superior es de 4000 UI: una cápsula de 2000 UI queda dentro de ese margen. Si tomas anticoagulantes, consulta antes de empezar, porque la vitamina K interfiere con ellos.
Cuánto recomiendan las referencias
Cifras del Institute of Medicine de EE. UU. (vitamina D, 2011; vitamina K, 2001). 1 µg de vitamina D equivale a 40 UI.
| Referencia adultos | Límite superior | Una cápsula | |
|---|---|---|---|
| Vitamina D | 600 UI (15 µg); 800 UI desde los 71 años | 4000 UI (100 µg) | 2000 UI (50 µg) de D3 |
| Vitamina K | 120 µg hombres; 90 µg mujeres | No establecido | 100 µg de K2 (MK-7) |
La Vitamina D3 2000 UI + K2 MK-7 aporta colecalciferol (la forma D3) y menaquinona-7. Antes de sumarla, revisa cuánta vitamina D ya te dan tu multivitamínico u otros productos: el límite de 4000 UI cuenta todo junto.
Por qué K2 en forma MK-7
Schurgers y colaboradores compararon en voluntarios sanos la vitamina K1 sintética con la K2 MK-7 (Blood, 2007, doi:10.1182/blood-2006-08-040709):
- Las dos se absorbieron bien, con el pico en sangre unas 4 horas después de tomarlas.
- La MK-7 tiene una vida media mucho más larga, así que sus niveles en sangre son más estables y, con la toma diaria, se acumulan de 7 a 8 veces más.
- La MK-7 activó (carboxiló) más osteocalcina que la K1.
- Advierten que 50 µg diarios o más de MK-7 pueden interferir con los anticoagulantes orales de forma clínicamente relevante. Esta cápsula trae 100 µg.
Cómo tomarla
Una cápsula al día con una comida que tenga grasa: las vitaminas D y K son liposolubles y en ayunas se absorben peor. El desayuno con huevo o aguacate, o la comida principal, funcionan. Si quieres saber tu nivel real de vitamina D, el análisis es el de 25-hidroxivitamina D; con ese dato tu médico decide si necesitas más o menos.
Quién debe consultar antes
- Si tomas warfarina, acenocumarol u otro anticoagulante oral.
- Si tienes enfermedad renal o niveles altos de calcio diagnosticados.
- Si estás embarazada o en lactancia.
La vitamina C y el resto de la línea están en Vitaminas. Para minerales con el mismo criterio de “elemental por porción”, ve la guía de zinc picolinato, y para revisar la etiqueta completa, cómo leer la etiqueta de un suplemento.
Los suplementos no son medicamentos.