El bisglicinato de magnesio es lo mismo que el glicinato de magnesio: un átomo de magnesio unido a dos moléculas de glicina. “Bis” significa dos; “glicinato” es el nombre corto que usa la mayoría de las etiquetas. No son productos distintos, y no conviene pagar más por uno creyendo que es otra forma.
Qué significa “quelado”
En el bisglicinato, el magnesio queda enlazado a la glicina (un aminoácido) formando un quelato. En la práctica eso se traduce en dos cosas:
- Peso del compuesto ≠ magnesio. La glicina pesa: el magnesio elemental es aproximadamente el 14% del peso del bisglicinato puro. 1,000 mg del compuesto aportan unos 140 mg de magnesio.
- Tolerancia digestiva. Es de las formas que menos efecto laxante reportan a dosis habituales, a diferencia del óxido o del citrato en dosis altas.
Los nombres que vas a ver en la etiqueta
| Nombre en etiqueta | ¿Es la misma forma? |
|---|---|
| Bisglicinato de magnesio | Sí |
| Glicinato de magnesio | Sí |
| Magnesio quelado (glicina) | Sí, si especifica glicina |
| “Magnesio quelado” sin más detalle | No se puede saber; puede ser otra sal o una mezcla |
| Glicinato “buffered” o con óxido | Mezcla: parte del magnesio viene de óxido |
Si la etiqueta solo dice “magnesio quelado”, busca qué ligando usa. Si menciona óxido de magnesio junto al glicinato, el producto es una mezcla y el magnesio elemental total no viene solo del quelato.
Cuánto magnesio elemental buscar
La cifra que importa es el magnesio elemental por porción, no los mg del compuesto. Como referencia, el límite superior que fijan las ingestas de referencia de EE. UU. (IOM) para magnesio de suplementos en adultos es de 350 mg al día; por encima de esa cantidad aumenta la probabilidad de heces sueltas.
Nuestro Magnesio Glicinato (Bisglicinato) declara 200 mg de magnesio elemental por cápsula. Qué hace esta forma y cuándo se toma está en glicinato de magnesio: para qué sirve; la comparación con otras sales, en citrato vs. glicinato. El resto de la línea está en Minerales.
Los suplementos no son medicamentos.