Entre glicinato de magnesio en polvo y en cápsulas, la forma química es la misma; lo que cambia es cuánto magnesio elemental recibes por toma y cuánto pagas por cada mg. Compara esas dos cifras. El tamaño del envase o el número de “porciones” no dice nada si cada porción aporta una cantidad distinta.
Qué comparar en la etiqueta
- Magnesio elemental por porción (mg). No los mg de bisglicinato: el magnesio es solo cerca del 14% del peso del compuesto.
- Tamaño de la porción. En cápsulas, cuántas cápsulas forman la porción. En polvo, cuántos gramos y si la medida viene incluida.
- Porciones por envase y precio total → costo por 100 mg de magnesio elemental.
- Otros ingredientes. Saborizantes, endulzantes o un “blend” con óxido en el polvo; agentes de flujo en la cápsula.
Cuándo tiene sentido cada formato
| Cápsulas | Polvo | |
|---|---|---|
| Dosis por toma | Fija y fácil de repetir | Depende de que midas bien la cucharada |
| Ajustar dosis | En pasos de una cápsula | Fino, pero requiere báscula o medida exacta |
| Sabor | Ninguno | El glicinato sin sabor es ligeramente dulce-salado |
| Portabilidad | Alta | Baja |
| Para quién | Quien quiere la misma cifra todos los días | Quien no traga cápsulas y mide con cuidado |
Un detalle práctico: con polvo, una cucharada “colmada” puede aportar bastante más de lo declarado. Si eliges polvo, nivela la medida.
Cómo hacer la cuenta
Ejemplo con cápsulas: si un frasco trae 60 cápsulas de 200 mg de magnesio elemental, contiene 12,000 mg de magnesio en total. Divide el precio entre 120 y obtienes el costo por 100 mg. Haz la misma cuenta con el polvo (mg por porción × porciones) y compara.
En NutraLab el glicinato viene en cápsula: el Magnesio Glicinato (Bisglicinato) declara 200 mg de magnesio elemental por cápsula. Si buscas específicamente un polvo, la forma que tenemos en ese formato es el citrato de magnesio, que es otra sal; las diferencias están en citrato vs. glicinato. Más sobre la forma en glicinato de magnesio: para qué sirve y en la categoría Minerales.
Los suplementos no son medicamentos.