La citrulina malato se usa en pre-entreno a 6–8 g unos 30–60 minutos antes de entrenar: es un aminoácido no esencial que el cuerpo convierte en arginina, relacionada con la disponibilidad de óxido nítrico durante el ejercicio. No es un estimulante —no da “energía” como la cafeína— y su efecto se nota en la congestión muscular y la tolerancia a series de repeticiones altas, no en la fuerza máxima de una repetición.
Dosis y cómo tomarla
- Dosis usada en estudios: 6–8 g de citrulina malato 2:1 al día de entreno.
- Momento: 30–60 minutos antes de la sesión, con agua.
- Constancia: a diferencia de la creatina, no requiere fase de carga; se usa solo los días que entrenas.
Nuestra Citrulina Malato 2:1 300g está en la categoría de rendimiento.
En qué se diferencia de la beta-alanina y la cafeína
Son tres herramientas distintas que suelen combinarse: la beta-alanina se usa para esfuerzos de 1–4 minutos por su relación con la carnosina muscular, y la cafeína pre-entreno es el estimulante del sistema nervioso. La citrulina no estimula ni da hormigueo; si buscas solo “despertar”, no es tu ingrediente.
Qué revisar en la etiqueta
- Proporción 2:1: indica 2 partes de citrulina por 1 de malato; es el formato más estudiado.
- Gramos por scoop: con 6–8 g por toma, un envase de 300 g rinde 37–50 entrenos.
- Sin mezclas propietarias: la dosis de citrulina debe aparecer declarada, no escondida en un “blend”.
Los suplementos no son medicamentos.