Las dos opciones están en la ficha: 30 g de whey concentrada en 250–300 ml de agua o de leche. El polvo aporta 24 g de proteína. Con agua no agregas la lactosa ni la proteína del lácteo. Con leche el batido queda más cremoso y suma lo que declare el envase de esa leche, que esta ficha no copia.
Qué cambia y qué no
| Líquido | Lo que dice la ficha | Qué sumas tú |
|---|---|---|
| Agua, 250–300 ml | Se disuelve bien: es instantánea | Cero lactosa del vaso. Los 24 g salen del polvo |
| Leche, el mismo volumen | Más cremosa y suma proteína extra | La proteína y la lactosa del litro que abras |
| Bebida vegetal | No es esta whey: es otro producto | La vegetal pide ~300 ml y declara 22 g, sin lácteos |
El polvo es WPC80. “Algo de lactosa residual” es la frase de la ficha, no un cero. Si la intolerancia es leve, a veces se tolera; si es importante, la misma ficha manda a un aislado o a la proteína vegetal. Esta tienda no tiene un whey isolate en el catálogo. La comparación de formatos, con lactosa y grasa, está en isolate vs concentrada, y la de origen, en vegetal vs whey.
La aislada de chícharo es otra cuenta: 24 g en 30 g, sin lácteos, en unos 300 ml de agua o bebida vegetal.
El vaso no decide el día
Agua o leche no cambia el objetivo. Si entrenas fuerza, la guía de whey sigue en 1.6–2.2 g/kg; si no entrenas, ~0.8 g/kg. A 70 kg eso es 112–154 g o unos 56 g. Una porción cubre 24 g de esa cuenta. La ficha la compara con unos 100 g de pechuga y dice que no sustituye una comida: faltan el resto de nutrientes del plato.
La ventana de 30 minutos ya quedó atrás en esa guía. Después de entrenar o entre comidas es cómodo. La cuenta de scoops sirve para ver cuántas porciones faltan después de anotar lo que ya comiste, leche incluida.
Si la leche que usas trae su propia proteína, réstala del hueco. El número está en el empaque del litro, no en este bote. El resto de la línea está en Rendimiento.
Los suplementos no son medicamentos.