Después de entrenar es un buen momento para el batido, y no es un plazo de 30 minutos. La guía de whey ya lo dejó escrito: la ventana anabólica de 30 minutos es un mito útil, y basta repartir la proteína del día en 3 o 4 comidas. El scoop de esta tienda sigue sin cerrar ese día.
Lo que cabe en la medida
La proteína whey es WPC80. Una medida son 30 g de polvo y 24 g de proteína, en 250–300 ml de agua o de leche. La ficha permite 1 o 2 porciones al día, después de entrenar o entre comidas. Dos medidas son 48 g de proteína. El kilo rinde unas 33 porciones.
A 70 kg, la misma guía usa ~0.8 g/kg si no entrenas (unos 56 g) y 1.6–2.2 g/kg si entrenas fuerza (112–154 g). Una porción son 24 g de esa cuenta. La cuenta con la comida ya anotada está en cuánta proteína al día. Agua o leche cambia la lactosa del vaso y no el reloj: eso está en whey con agua o leche.
La ficha compara la porción con unos 100 g de pechuga y dice que no sustituye una comida: faltan el resto de nutrientes del plato.
La hora cómoda
La pregunta de la ficha repite el orden: después de entrenar es el momento más común, y lo que importa es el total del día. Desayuno o entre comidas sirven cuando la comida sólida no llegó.
Otra hora posible, no una segunda meta de gramos, es la proteína antes de dormir. Ese post ya compara caseína y whey en ese horario.
Si la lactosa del WPC80 molesta, la ficha apunta a la proteína vegetal de la tienda: 22 g por porción de 30 g. En su ficha, el momento pesa menos que el total del día.
El batido vive en Rendimiento.
Los suplementos no son medicamentos.