El domingo también son 5 g. La ficha de la creatina monohidratada pide la medida todos los días, descanso incluido, porque actúa por saturación muscular y no por el día de gimnasio. Saltarte el domingo es lo que deja esa saturación a medias. Al día siguiente se vuelve a la misma medida: una toma de 10 g de un solo trago es la dosis grande que ya relaciona con molestia digestiva el post de efectos secundarios de la creatina.
El domingo es la misma medida
Una medida son 5 g, en agua, jugo o el batido. El polvo es micronizado 200 mesh. El bote de 500 g trae 100 porciones; el de 1 kg trae 200 de la misma creatina. La guía de cómo tomarla deja el mantenimiento en 3–5 g diarios y la saturación en unas 3–4 semanas. La carga de 20 g al día, en 4 tomas de 5 g durante 5–7 días, es opcional y solo adelanta ese punto. Esa guía no usa ciclos.
El horario sigue siendo secundario. La ficha dice que muchos la mezclan con el batido de después de entrenar o con una comida, por comodidad. El café no anula la creatina: ese matiz está en creatina y café juntos, y no cambia la regla del descanso.
El vaso de la porción y el +1–2 kg de las primeras semanas (agua dentro del músculo) están en cuánta agua con la creatina.
Lo que el descanso sí se salta
En esta tienda no todo el polvo pide los 7 días.
| Producto | Porción de la ficha | Día de descanso |
|---|---|---|
| Creatina 500 g | 5 g, una vez al día | Sí. Los 7 días. El kilo es la misma creatina. |
| Beta-alanina | 3.2 g | Sí. También satura: eleva la carnosina del músculo. El horario es indistinto. Más contexto en beta-alanina. |
| BCAA 2:1:1 | 5–10 g, antes o durante el entreno | La ficha de uso dice que no es necesario. |
| Citrulina malato | 6–8 g, 30–60 minutos antes de entrenar | La ficha de uso dice que no es necesaria. |
La beta-alanina comparte la lógica de la creatina. El BCAA y la citrulina están escritos para la sesión. La ficha de la citrulina aclara, en la pregunta de uso, que puede tomarse solo los días de entreno o todos los días. Lo que no pide es reponer un domingo saltado con una toma doble el lunes. No lleva cafeína.
Si se te olvidó un día
Al día siguiente la medida vuelve a ser 5 g. La molestia digestiva aparece con dosis grandes de una sola toma, no con la de mantenimiento. Por eso la carga, cuando se hace, va partida en tomas de 5 g. El bote de 500 g, a 5 g diarios, dura unos 3 meses y una semana; el kilo, unos 6 meses y medio. Esa cuenta solo cierra si el descanso entra en la semana.
El resto de la línea está en Rendimiento.
Los suplementos no son medicamentos.