Si entrenas fuerza, el recorte de comida no cambia el rango de proteína que ya usa la guía de whey: 1.6–2.2 g por kg al día. A 70 kg son 112–154 g. La creatina sigue en 5 g todos los días, descanso incluido. Esta tienda no vende un producto para bajar de peso. El polvo no sustituye el plato.

La proteína, con menos comida alrededor

El 0.8 g/kg (~56 g a 70 kg) es la referencia de quien no entrena. Subir a 1.6–2.2 g/kg es el rango de entrenamiento de fuerza, esté el día en déficit o no. La cuenta con otros pesos está en cuánta proteína al día.

Una porción de whey concentrada son 24 g en 30 g de polvo. Dos porciones son 48 g: en alguien de 70 kg que entrena, menos de la mitad de 112–154 g. En déficit el batido pesa más dentro de esa cuenta porque el plato trae menos, y aun así la ficha dice que no reemplaza una comida. Lo que falta sale de comida sólida, no de un tercer scoop por costumbre.

Si la lactosa estorba, la vegetal declara 22 g por porción de 30 g.

Lo que se queda en la misma dosis

Los 5 g de creatina no se “ajustan” al déficit. La saturación sigue siendo de unas 3–4 semanas con la dosis diaria, y saltarse los días de descanso la deja a medias. El detalle está en cómo tomar creatina.

La cafeína tampoco es una herramienta del recorte. La cápsula de 200 mg con 200 mg de L-teanina es un estimulante para 30–60 minutos antes de entrenar, estudiar o trabajar, con tope de 2 al día en la ficha. Sumarla al café del día es la cuenta de la guía de cafeína, no un permiso para usarla como sustituto de comida.

Sudor, no apetito

Los electrolitos sin azúcar declaran, en 7.5 g, 500 mg de sodio, 250 mg de potasio y 100 mg de magnesio, disueltos en 500–750 ml. La ficha los deja para sesiones de más de una hora, calor o sudor abundante, y también para ayunos prolongados, donde suele faltar sodio y potasio. Para un entreno corto en clima templado, la misma ficha dice que el agua sola alcanza. No son un recorte de calorías: no traen azúcar ni carbohidratos, y eso es todo lo que la etiqueta promete en ese renglón.

El contexto del sudor está en electrolitos. El resto de la línea está en Rendimiento.

Los suplementos no son medicamentos.