Para sesiones largas de cardio o resistencia, lo que más se nota son tres cosas: reponer líquidos y electrolitos cuando sudas mucho (500 mg de sodio por porción en la nuestra), cafeína medida en miligramos (200 mg por cápsula) y constancia con beta-alanina (3.2 g al día). Nada sustituye el entrenamiento y la hidratación base; estos productos cubren huecos concretos.
Electrolitos: cuándo sí y cuándo basta el agua
Para entrenos cortos en clima templado, el agua sola suele ser suficiente. Los electrolitos entran en sesiones de más de una hora con sudoración intensa, calor fuerte o ayunos prolongados (cuándo tomarlos).
Nuestros Electrolitos en Polvo Sin Azúcar aportan por porción de 7.5 g: 500 mg de sodio, 250 mg de potasio y 100 mg de magnesio, sin azúcar ni colorantes, en 500–750 ml de agua. Al no tener azúcar encajan en ayuno intermitente y dietas bajas en carbohidratos (para qué sirven).
Cafeína: estimulante con dosis declarada
La Cafeína 200 mg + L-Teanina 200 mg se toma 1 cápsula 30–60 minutos antes de entrenar, estudiar o trabajar. 200 mg equivalen a unas 2–3 tazas de café americano: suma lo que ya tomas en el día y evita tomarla en las 6–8 horas previas a dormir (dosis de cafeína pre-entreno). No la combines con pre-entrenos que ya traigan cafeína sin sumar los miligramos (ingredientes del pre-entreno).
Beta-alanina y citrulina: las de constancia y las del día
- Beta-alanina 320g: 3.2 g al día, todos los días, por su relación con la carnosina muscular en esfuerzos de 1–4 minutos. El hormigueo posterior es normal (para qué sirve).
- Citrulina Malato 2:1 300g: 6–8 g unos 30–60 minutos antes de entrenar, solo los días de entreno. No es estimulante: no da “energía” como la cafeína (guía de citrulina).
- Taurina en Polvo: 1–3 g al día disueltos en agua; combina bien con electrolitos en sesiones largas o de calor.
Cómo armar la sesión larga
| Cuándo | Qué | Dosis de referencia |
|---|---|---|
| Todos los días | Beta-alanina | 3.2 g en cualquier horario |
| 30–60 min antes | Cafeína + L-teanina y/o citrulina | 200 mg / 6–8 g |
| Durante o después | Electrolitos (+ taurina opcional) | 1 porción en 500–750 ml |
Si el lote trae análisis, el COA se publica conforme el lote entra al expediente. El resto de la línea está en Rendimiento.
Los suplementos no son medicamentos.